명절 끝, 손목이 시큰거린다면? '손목터널증후군' 자가 진단 & 스트레칭법

명절 끝, 손목이 시큰거린다면? '손목터널증후군' 자가 진단 & 스트레칭법

 

2026년 2월 3일, 전쟁 같았던 설 연휴가 끝났습니다.

가족들과 즐거운 시간을 보낸 건 좋았지만, 지금 여러분의 몸은 비명을 지르고 있을지도 모릅니다.

하루 종일 전을 부치고 설거지를 하느라 손목이 너덜너덜해진 주부님들.

꽉 막힌 고속도로에서 6시간 넘게 운전대를 잡고 있느라 손이 저린 아버님들.

"그냥 무리해서 그런 거겠지. 파스 붙이면 낫겠지."

이렇게 생각하고 방치했다가는 평생 손에 힘이 안 들어가는 마비 증상이 올 수 있습니다.

단순 근육통과 신경이 눌리는 '손목터널증후군'은 엄연히 다릅니다.

오늘 집에서 1분 만에 확인하는 자가 진단법과, 당장 통증을 줄여주는 응급 스트레칭을 알려드립니다.

1. "파스로 해결 안 됩니다" 위험 신호 구별법

손목이 아프다고 다 같은 병이 아닙니다.

명절 직후 가장 많이 발생하는 두 가지 질환을 구별해야 올바른 대처가 가능합니다.

🩹 손목 건초염 (힘줄 염증)

• 증상: 엄지손가락을 움직일 때 손목 부근이 '찌릿'하게 아픕니다.
• 원인: 무거운 프라이팬을 들거나 스마트폰을 많이 써서 힘줄에 염증이 생긴 것입니다.
• 대처: 보호대를 차고 파스를 붙이면 호전될 수 있습니다.

🚨 손목터널증후군 (신경 압박)

• 증상: 손목 통증보다 '손가락 저림(특히 엄지~중지)'이 심합니다. 밤에 자다가 손이 타는 듯한 통증 때문에 잠을 깹니다.
• 원인: 손목 앞쪽의 작은 통로(수근관)가 좁아져서 신경을 누르는 것입니다.
• 위험성: 방치하면 엄지손가락 근육이 말라서 물건을 집을 수 없게 됩니다. 이건 수술까지 가야 할 수도 있습니다.

2. 1분 자가 진단: 지금 따라 해보세요

병원에 가야 할지 애매하다면, 정형외과에서 실제로 사용하는 '팔렌 테스트(Phalen's Test)'를 해보세요.

준비물은 여러분의 두 손뿐입니다.

🖐️ 자가 진단 순서

1. 가슴 앞에서 양쪽 손등을 서로 맞댑니다. (기도하는 자세의 반대 모양, 손끝이 아래를 향하게)
2. 손목이 90도로 꺾인 상태를 유지하며 1분간 기다립니다.
3. 이때, 엄지, 검지, 중지 손가락에 찌릿한 저림이나 통증이 느껴지나요?

[판정]

1분 안에 손끝이 저려온다면 손목터널증후군일 확률이 매우 높습니다.

특히 30초도 안 돼서 저림이 느껴진다면 신경 압박이 심한 상태니 당장 병원에 가셔야 합니다.

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3. "병원은 내일 갈게요" 오늘 밤 대처법

당장 병원에 가기 힘들다면, 통증을 줄여주는 응급 처치가 필요합니다.

잘못된 찜질은 오히려 독이 됩니다.

🔥 온찜질 vs 냉찜질?

• 급성 통증 (삐끗했을 때): 냉찜질이 맞습니다.
• 만성/명절 통증 (무리했을 때): '온찜질'이 정답입니다. 따뜻한 물에 손을 담그거나 핫팩을 대주면, 혈관이 확장되어 혈액순환이 돕고 굳은 근육이 풀립니다.

🧘‍♀️ 신경 글라이딩 스트레칭

눌려있는 정중신경을 부드럽게 움직여주는 운동입니다.

1. 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 정면을 보게 합니다.
2. 반대쪽 손으로 뻗은 손의 손가락을 잡고 몸쪽으로 지그시 당겨줍니다.
3. 팔 안쪽 근육이 당기는 느낌이 들도록 10초간 유지합니다. (3회 반복)
4. 반대로 손등이 정면을 보게 하고, 손목을 아래로 꺾어 지그시 눌러줍니다.

[주의] 너무 세게 당기면 오히려 염증이 심해질 수 있으니 '시원한 정도'까지만 하세요.

4. "수술해야 하나요?" 치료의 골든타임

많은 분이 수술이 무서워 병원을 안 갑니다.

하지만 초기에 가면 수술 없이 약물 치료나 주사 치료, 물리치료만으로도 충분히 좋아집니다.

• 초기: 손목 보호대 착용 + 소염진통제 복용 + 체외충격파 치료.
• 중기: 스테로이드 주사 치료 (염증을 강력하게 줄여줌).
• 말기: 손가락 근육이 마르고 감각이 없다면 수술 필요 (수술 시간은 10~20분 내외로 간단한 편입니다).

참는 것이 미덕인 시대는 지났습니다.

명절 내내 고생한 내 손에게 휴식과 치료를 선물해 주세요.

마치며: 내 몸이 재산입니다

명절 후유증은 손목뿐만 아니라 전신에 나타납니다.

운전하느라, 요리하느라 고생 많으셨습니다.

오늘 밤은 따뜻한 온찜질로 손목의 긴장을 풀고 푹 주무시길 바랍니다.

통증 관리와 더불어, 명절 후 꼭 챙겨야 할 건강 및 다이어트 정보도 놓치지 마세요.

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🏥 명절 후유증 극복 & 건강 꿀팁

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